ツールドおきなわを終えて、選手は12月に入る前には来年に向けての活動と準備を始める。

そうそう、私は1年のうちで全くサプリ抜きにするのもこの1か月だ。

違いを知るためにもトレーニングを始めてもツールドおきなわ後の1か月はサプリを止めているのだ。

そして、毎年、毎年、懲りずに来年に向けて新しいことを1つ以上を取り入れて、来年に備えるようにしている。

自身が飽きっぽい事もあるが、年齢を重ねて時間がないからこそ、

新しいことを取り入れて成功したらラッキー！な賭けをするのも刺激があってよい、それが楽しい。

来年に向け、目標達成のために考えている幾つかのこと、

睡眠の質をより向上させること、身体の内部を検査してより負荷に耐えられる身体を作る生活環境にすること、

年末年始のトレーニングの質を上げること、ストレングストレーニングを・・・・まぁ色々、笑

このうち幾つ実際にできるのか・・・

毎年実験だ。

お手頃なセルフケアグッズがあると、ついつい気になって手に取ってしまいます。

毎日マッサージをしてもらえればいいのですが、そうもいかずセルフケアをしています。

そして、人間少しでも楽してセルフケアをしたくて最近はちょっと電気の力も借りてます。笑

それがこのDOCTER AIRシリーズ

簡単に言うとストレッチロールが振動して、普通のポールよりもより効果的に身体をほぐせるようになっています。

以前から同じ仕組みの物はありましたが、断然お手頃価格になっていています。

【DOCTOR AIR STRETCH ROLL】https://www.dr-air.com/products/stretchroll.html　充電式、振動4段階のストレッチロール

【DOCTOR AIR3D MASSAGE ROLL】https://www.dr-air.com/products/massageroll.html　充電式、振動4段階のマッサージロール、持ち運びに便利

【DOCTOR AIR3D FOOT CARE】https://www.dr-air.com/products/footcare.html　電源いらずのビーズクッションのふくらはぎケアグッズ、家事しながらとか便利！！

寝ること（睡眠）もトレーニングと言われるので、あえて睡眠トレーニングと言います。笑

その睡眠をより良くするためにこだわっていることがいくつかあります。

いくつか、じゃなくて、いくつも！かも・・・

悲しいことに、年齢じゃない！とかモットーにしつつも、年齢ともに睡眠の質は下がります。

思うに、筋肉が弛緩した時に気道が狭くなって無呼吸になるとか、脊椎周りの柔軟性が無くなって寝返りの回数が減り、

上向きに寝つづけてしまい腰が痛い等々・・・。

まあ、仕方ありませんね、誰でも歳をとるのですから。

そして、昨年から腰痛対策にマットレスを変えました。

昔はフカフカのベットが好きで、硬いベットなんて寝られない！って思っていたのですが、

ここ2年ベットは寝返りのうちやすい程よい硬さのあるマットレスが好みとなってきました。

2年ほど前に買った結構よいお値段のマットレスが1年たたずにもう全くダメで、泣きました。

色々調べて、スポーツ選手にも愛用者が多いというマニフレックス（http://www.flag-s.com/）のショールームに行き、

一番固めのマニスポーツ（http://www.flag-s.com/products/0010.html）を使ってみることにしました。

マットレスはもちろん調子が良いのですが、

シーツや布団カバーも肌ざわりが良いものにすると気持的に違います。

私の好みはツルツルかサラサラのどちらかです。（目の細かいツルツルの綿か麻がいいです。）

ベットで泳ぎたくなるというか、飛び込みたくなるというか・・・

贅沢かもしれませんが1日の4分の1は布団の中ですからね。

いつまでも、よい休養を取り、翌朝元気に動き出せるようにしていたいと思います。

寝るための準備体操、ストレッチの話はまた今度。

ちょっとトレーニングを休んで、乗り始めが寒い時期だと空腹を感じる速さが尋常じゃありません。

ツールドおきなわからオフに入ってトレーニング量が落ちると・・・身体の具合が悪くなります。

部分的に痛いところは減りますが、なんだか身体が重くなります。

で、体重計に乗ってみると・・・体重増えてません。

私の場合、年齢もありますが、かなり飲み食いしても運動量が減ると体重は落ちます。

そして、オフだからといってそんなに一気に脂っぽいものを食べられるわけでもありません。

胃腸がもうついていきません。

筋肉は落ちるわ、身体は重い、と調子が悪い。

ということで、トレーニング始めは私の場合ウエイトトレーニングから。

年齢が上がれば上がるほどウエイトトレーニングは重要だと思います。

ただ、身体を痛めないための細心の注意が必要です。

自転車に乗って身体を痛めるよりも、ウエイトトレーニングで身体を痛める方が重症になることが多いので・・・。

始めてウエイトトレーニングをする方はトレーナーに指導を受ける方が絶対に良いです。

ということで、今からコンディショニングセンター品川に行ってきます～

堺のクリテ前から続いていた咳も先週末にはかなり良くなり、トレーニングが普通に出来ています。

普段は1人で妄想をしながら，時々独り言や歌を歌いながら走っているのですが・・・今日は久しぶりに集団走行でした。

しかも辺戸岬まで今までで最速，当然最後尾に付きっぱなしです。それでも楽じゃない。

辺戸岬までの最速列車は沖縄では有名な（だと思う）男塾の皆さんです。

辺戸岬で一休みしてから，往路をスタートしてからしばらくは37～38キロの程よい速さ，

これだったら，ちょっとはローテーション入れるか・・・と油断して2回ほど入るとスピードが50キロ近くまで上がり死亡。

そこからは千切れた数名で談笑しながら帰還。皆さん仕事をしながら頑張るな～

登りのトレーニングは1人でもしやすいけど，平地のスピード練習は集団の方が断然効果的ですね。

久しぶりにワット計を見ないで疲れ切ってしまいました。

一昨日の夕方，メッセージが！「明日沖縄に行きます！」

以前から身体のケアに来てくださると言ってくださっていましたが，いきなりのメッセージにビックリ！（笑）

いつも東京の恵比寿で身体のケアをしてもらっている『さくら治療院』の神崎貴子先生。

とてもフットワークの軽い，パワーみなぎる方で，いつも身体のケアとともに気持ち的に元気をもらっています。

とっても助かることに，昨日までハードなトレーニングが2日続いたので，身体のケアをしてもらってから夕食をご一緒しました。

その夜は上向きに寝続けても腰が張らずに久しぶりに長時間寝てしまいました。あゝ寝られるって幸せ・・・。

名護に来たらここは外せないsoilです。

ジムの鏡の前で・・・・口を開けたり開いたり。

変な人ですが，こうやって口の開き，というか顎が左右対称に開いているか閉じているか確認しています。

時々歯科医で噛み合わせを見てもらうのですが，

疲れて身体の片側に筋肉の張りが偏ったり，頭痛，肩こりの時は大抵顎の開き閉じ具合がずれています。

普段の生活で自分では真っ直ぐだと思っていることでも曲がっているもんですね。

時々こうやって自分でも鏡の前で確認しています。

噛み合わせ次第で肩こりとか取れたりしますからね~不思議ですよ。